[...] razowego lub białego z szynką lub serem zoltym z ketchupem lub jajecznica z 4 jaj smażonych na oleju słonecznikowym, wartości dla 4 jaj __ W-1,2 B-26g, T-20g, kcal=290,4 lub puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym (200g), czasem z chlebkiem, wartość tuńczyka w wodzie __ W-0, B-42g, T-2,4g, kcal=192 6 posiłek około 21:15 70g chleba żytniego [...]
[...] "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko 3 posiłek w szkole: 18.00 taki jak posiłek 2-gi 20 kolacja: teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g twarogu chudego + kromka chleba żytniego z dżemem 22.00 spac Ogólnie tak to mniej [...]
[...] minut.Zaciagnij sos lyzeczka maki i smietanki. Dopraw pieprzem.Podaj na ryzu. Pierś kurczaka z ryżem/makaronem - prosty obiad na dwie osoby2 piersi kurzece1 lyzka oliwymala puszka grzybow w wodzie1/2 szklanki smietanki slodkiejduzo pieprzuugotowany makaron lub ryzPiersi kurzece obrac ze skory, kosci i tluszczu. Popieprzyc bardzo mocno poobu [...]
A sa jakies smakowe białeczka?Zebym mogła pić jak jakiś koktail w pracy ze smakiem?I ile mniej więcej takie coś kosztuje?A i czy po treningu nie bedzie za duzo 2 jajka i puszka tunczyka w sosie wlasnym przy dietce redukcyjnej?Wczesniej w ciągu dnia jedząc ok. 1200 kcal? kim
[...] wrzucam w bilans, ani żadnych ogórków, czy papryki; może to źle) - 2/3 worka kaszy gryczanej - jakieś 70g i do tego pęto kiełbasy :-) - 2/3 worka kaszy gryczanej i do tego puszka tuńczyka w sosie własnym - 130g - 5 klusek śląskich i 2 kawałki schabu (bitki) - 150g - jabłko i banan - tak w międzyczasie.. Warzyw nie wliczam, ale dużo ich nie ma.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Okej to jest wersja finalna ( oby ;p ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Zapotrzebowanie: 24x99*1.2 = 2851 kcal Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie budowa tkanki, lecz mięśniowej. :P Czyli zrzucić fata, a potem przytyć. :) Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 80g = 9.52b/ 5.76t / 49.92w / 292.8 kcal Mleko 2% 250ml = 8.5b / 5t / 12.25w / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]
[...] Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa (ogórek, pomidor) - ok. 190kcal Posiłek V Serek Twarogowy 100g + 50g pieczywa ciemnego - ok. 200kcal do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 min
[...] 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3
[...] jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 bedzie taka dieta? na bil kcal 0
[...] I kolacja 3 cale jaja gotowane Bułka razowa. szynka z kurczaka Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2-3 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 zma bedzie taka dieta? na bil kcal 0 w miedzy czasie jeszcze pestki z dyni oraz orzechy wloskie bede sobie pogryzal, zero slodyczy, kurczak [...]
Witam Dopiero co zjadlem wiec chcialbym sie podzielic nowa opcja na tunczyka. Na poczatku podam sklad pozniej postaram sie opisac jaka kolenosc: Tunczyk 130 gr, puszka Woreczek ryzu brazowego 100 gr Oliwa z oliwek 20 ml Cebula badz dwie Kila zabkow czosnku Przecier pomidorowy badz pomidory z kartonu 100 ml Przyprawy Vegeta Gyros Chili Pieprz [...]